Träna hemma på enkelt sätt

Att träna hemma passar både nybörjare och proffs. Du kanske inte har tiden att träna på gymmet eller så vill du helt enkelt se till att få in extra träning. Se även till att se över kosten och kanske även testa kosttillskott. Ett bra sådant är Fitline som ett exempel. 

Det är inte fel att lägga upp ett eget schema. Här är ett bra förslag på det.

Måndag: Ben och rumpa.

Tisdag: Löpning. 

Onsdag: Armar och mage.

Torsdag: Rygg och axlar.

Fredag: Vila.

Lördag: En lättare joggingtur eller en promenad.

Söndag: Antingen vila eller göra magövningar.

Bra övningar att göra hemma

Övningar för mage – 
Plankan: Stå på underarmarna och tårna så att du är rak som en planka, tänk på att spänna bålen och inte svanka. 3×1 minut.

Benlyft: Ligg raklång på rygg, lyft benen explosivt upp mot luften och håll emot på tillbakavägen. 3×12 repetitioner.

Russian twist: Sitt på rumpan med fötterna lyfta framför dig och armarna framåt, så att kroppen bildar ett V. Rotera lugnt och stadigt överkroppen från sida till sida. Tänk på att höften ska vara stilla. 3×15 repetitioner.

Fällkniven: Ligg raklång på rygg med armarna sträckta ovanför huvudet och dra ihop magmusklerna så att fötter och händer möts uppe i luften.Jobba explosivt uppåt och håll emot på tillbakavägen.3×10 repetitioner.

Utfallssteg: Tänk på att hålla 90 graders vinkel i knät när du går ner. Jobba upp och ner. 3×6 repetitioner på vardera benet.

Bakåtsparkar: Stå på alla fyra och jobba med ett ben i taget, ha benet i 90 graders vinkel och sparka bakåt med foten upp i luften. 3×10 repetitioner på vardera benet.

Andra inlägg

• Lyckas med KBT-studier på distans
• Så hittar du rätt tandläkare
• Auktoriserad översättning i företagsvärlden
• Uppfriskande drinkidéer att servera med fisk
• Fascinerande fakta om företag
• Vad är personlig assistans?
• Man blir aldrig för gammal för vattenlekar
• Ergonomiska skolmöbler
• Gott med panerad fisk
• Inte fel med väldoftande tvålar